Calcula a TMB (kcal/dia) pela equação de Owen (baseada no peso) e estima o gasto diário (TDEE) ao aplicar um fator de atividade.
A calculadora de Owen estima a taxa metabólica basal (TMB) em kcal/dia a partir do peso corporal, com equações específicas para homens e mulheres. Por utilizar uma variável única e facilmente obtida, a fórmula é aplicada em Nutrição Clínica e em avaliações iniciais do gasto energético quando não há dados de composição corporal disponíveis.
Nesta página, além da TMB, você pode estimar o gasto energético total diário (TDEE) aplicando um fator de atividade (\(FA\)). Em atletas e indivíduos com grande variação de rotina, o TDEE exige reavaliação frequente e ajuste conforme volume e fase do treinamento.
A estimativa é feita diretamente pela equação de Owen, baseada em uma relação linear entre peso (kg) e gasto energético em repouso, com coeficientes distintos por sexo. Após estimar a TMB, o TDEE pode ser aproximado multiplicando a TMB por um fator de atividade.
Para homens, a TMB é estimada por:
A TMB é uma estimativa média populacional e pode variar conforme composição corporal, idade, estado hormonal, condição clínica e histórico recente de dieta/treino.
Para mulheres, a TMB é estimada por:
Como a fórmula não inclui massa magra, indivíduos com maior proporção de tecido metabolicamente ativo (ex.: atletas) podem ter TMB real superior ao estimado.
Para estimar o TDEE, aplica-se um fator de atividade (\(FA\)):
O fator de atividade é uma aproximação e pode subestimar ou superestimar o gasto real em pessoas com rotinas variáveis. Em prática esportiva, considere periodização, volume semanal, NEAT e fase de temporada.
A TMB representa o gasto energético mínimo para manter funções vitais em repouso, em condições padronizadas. Clinicamente, serve como base para prescrição calórica, em conjunto com objetivo (perda, manutenção ou ganho), perfil metabólico e evolução longitudinal.
O TDEE é uma estimativa do gasto total diário após ajuste por atividade física. É útil para orientar ingestão energética e monitorar respostas em mudanças de peso, composição corporal e performance.
A equação de Owen utiliza apenas peso e sexo, sem incorporar massa magra ou idade. Assim, pode haver erro sistemático em extremos de composição corporal (ex.: sarcopenia, obesidade, atletas de força). Para decisões clínicas relevantes, considere avaliação longitudinal e, quando disponível, calorimetria indireta.