Calculadora 1RM – Mayhew
Estime o 1RM pela equação de Mayhew (muito usada no supino): 1RM = 100 × Peso / (52,2 + 41,9 × e(−0,055 × Reps)). Para melhor precisão, use 1–12 repetições.
Entradas
Resultados
O que é a Calculadora de 1RM (Mayhew)?
A calculadora de 1RM (Mayhew) estima a uma repetição máxima (1RM) a partir de uma série submáxima (carga em kg e número de repetições). Essa equação foi amplamente utilizada em contextos de supino (bench press), pois deriva de um modelo que prevê o % do 1RM a partir das repetições realizadas em um teste submáximo, permitindo então estimar o 1RM sem exigir um teste máximo em todas as avaliações. :contentReference[oaicite:0]{index=0}
Em prática de treinamento, o 1RM estimado ajuda a prescrever cargas por % do 1RM, acompanhar tendência de força e organizar progressões. A comparabilidade melhora quando o teste é padronizado (ex.: mesmo exercício, amplitude, descanso e critério de esforço).
Como a fórmula funciona?
A forma mais conhecida do método de Mayhew expressa primeiro o percentual do 1RM associado ao número de repetições, usando um termo exponencial. Em seguida, obtém-se o 1RM dividindo a carga do teste por esse percentual previsto. :contentReference[oaicite:1]{index=1}
1) Predição do % do 1RM a partir das repetições
Considere \(r\) como o número de repetições completas. O modelo prevê o \(\%1RM\) esperado para esse \(r\):
2) Estimativa do 1RM (Mayhew)
Com \(W\) como a carga do teste (kg), o 1RM pode ser estimado por:
Como toda equação de predição, a acurácia depende de: exercício (mais validada no supino), técnica, amplitude, cadência, proximidade da falha e perfil do avaliado.
3) Carga do teste como % do 1RM
A calculadora também informa quanto a carga usada representa do 1RM estimado:
4) Sugestões rápidas por % do 1RM (70–90%)
Para prescrição, é comum usar porcentagens do 1RM. A calculadora fornece referência para 70–90%:
O “número de reps por %” varia bastante; use essas cargas como ponto de partida e ajuste pela resposta (RPE/RIR, técnica e fadiga).
Interpretação dos resultados
Em vez de tratar o 1RM estimado como “valor absoluto”, use-o como ferramenta operacional para prescrição e acompanhamento. A utilidade clínica/esportiva aumenta quando o teste é repetido com o mesmo protocolo e dentro de uma faixa de repetições com boa estabilidade (na prática, muitas aplicações adotam 1–12 repetições para Mayhew). :contentReference[oaicite:2]{index=2}
Como usar o 1RM estimado
- Prescrição por %1RM: organizar intensidade (ex.: 70–90%) conforme objetivo.
- Monitoramento: comparar tendência de força no mesmo exercício e condições.
- Padronização: amplitude, cadência e descanso semelhantes reduzem “ruído” na estimativa.
Se houver dor, lesão, reabilitação ou risco clínico elevado, prefira testes submáximos e supervisão. A calculadora é apoio educacional e não substitui julgamento profissional.
Faixa de repetições e confiança
Se os resultados parecem incoerentes, revise se a série foi realmente próxima da falha técnica e se houve padronização (cadência, amplitude, pausas).
Limitações importantes
- Mais associada ao supino: em outros exercícios, a precisão pode mudar por biomecânica e musculatura. :contentReference[oaicite:3]{index=3}
- Dependência de técnica e falha: se a série terminar longe da falha, o 1RM tende a ser subestimado.
- Reps altas: aumentam a influência de resistência local e de ritmo/cadência, elevando erro. :contentReference[oaicite:4]{index=4}
- Equações diferentes divergem: por isso a calculadora mostra comparação com Epley/Brzycki. :contentReference[oaicite:5]{index=5}
- Uso em prescrição: diretrizes recomendam progressão e ajuste individual; %1RM é guia, não “lei”. :contentReference[oaicite:6]{index=6}
Para acompanhamento, repita o teste em condições semelhantes (aquecimento, descanso, execução e equipamento). A qualidade da padronização costuma impactar mais do que a escolha de uma única equação.
Referências científicas
- Mayhew JL et al. Relative muscular endurance performance as a predictor of bench press strength. J Strength Cond Res. 1992. (Equação: \(\%1RM = 52{,}2 + 41{,}9e^{-0{,}055r}\)). :contentReference[oaicite:7]{index=7}
- LeSuer DA et al. The accuracy of prediction equations for estimating 1-RM performance in the bench press, squat, and deadlift. J Strength Cond Res. 1997. :contentReference[oaicite:8]{index=8}
- American College of Sports Medicine. Progression models in resistance training for healthy adults. Med Sci Sports Exerc. 2009;41(3):687–708. DOI: 10.1249/MSS.0b013e3181915670. :contentReference[oaicite:9]{index=9}
- Mayhew JL et al. Muscular endurance repetitions to predict bench press strength in men. 1995. :contentReference[oaicite:10]{index=10}
