Introdução
As Diretrizes Canadenses de Movimento de 24 Horas para Adultos com 65 Anos ou Mais (Canadian 24-Hour Movement Guidelines for Adults 65 Years or Older) integram, em um único documento, recomendações sobre atividade física, comportamento sedentário e sono. O documento é destinado a formuladores de políticas, profissionais de saúde e pesquisadores, podendo também ser útil ao público interessado.
As recomendações valem para adultos com 65 anos ou mais, independentemente de sexo, origem cultural ou condição socioeconômica. As diretrizes alertam que podem não ser apropriadas para idosos que vivem com deficiência ou condição médica; nesses casos, orientam consultar o Questionário para Ficar Ativo (Get Active Questionnaire), recomendações específicas da condição ou um profissional de saúde.
Métodos
As diretrizes foram informadas pelas melhores evidências disponíveis, consenso de especialistas, consulta a partes interessadas e consideração de valores e preferências, aplicabilidade, viabilidade e equidade. Um glossário e detalhes adicionais sobre a pesquisa de base, interpretação e orientações para alcançar as metas estão disponíveis no site da CSEP.
Resultados
A mensagem central é que, para obter benefícios à saúde, adultos com 65 anos ou mais devem ser fisicamente ativos todos os dias, minimizar o comportamento sedentário e alcançar sono suficiente — um conjunto que o documento chama de "24 horas saudáveis".
Em atividade física, recomenda-se realizar uma variedade de tipos e intensidades, incluindo: atividades aeróbicas de intensidade moderada a vigorosa, acumulando pelo menos 150 minutos por semana; atividades de fortalecimento muscular usando os grandes grupos musculares pelo menos duas vezes por semana; atividades físicas que desafiem o equilíbrio; e várias horas de atividades físicas leves, incluindo ficar em pé. (Força/certeza: não graduada.)
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