Calculadora de VDOT (Daniels)
VDOT (pseudo VO₂max)Informe uma performance (distância + tempo). A calculadora estima: VDOT, VO₂ (custo) e %VO₂máx. Opcionalmente, mostra tempos equivalentes pelo mesmo VDOT.
Dados
Resultados
| Distância | Tempo | Pace |
|---|---|---|
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O que é VDOT (Daniels)?
O VDOT é uma métrica criada pelo treinador e fisiologista Jack Daniels para traduzir desempenho em corrida em um número único. Ele funciona como um “pseudo VO₂máx”: não é um teste de laboratório, mas sim uma estimativa baseada no seu tempo e na distância de uma prova/treino.
Na prática, VDOT combina duas ideias: (1) o custo de oxigênio para correr em determinada velocidade (economia) e (2) a fração de VO₂máx que você consegue sustentar pelo tempo total.
Como a calculadora estima VDOT?
1) Velocidade e VO₂ “custo” no ritmo
A partir de distância e tempo, calculamos a velocidade média e estimamos o custo aeróbio no ritmo da prova:
Aqui, $v$ está em m/min e $VO_2$ em ml/kg/min.
2) Fração de VO₂máx sustentável pelo tempo
Quanto maior o tempo total, menor a fração do VO₂máx que você consegue sustentar. A calculadora usa a aproximação clássica:
Nesta expressão, $t$ é o tempo em minutos. A saída do site mostra esse valor em %.
3) Cálculo do VDOT
Por fim, o VDOT é obtido dividindo o custo ($VO_2$) pela fração sustentável:
Por isso, dois corredores com o mesmo tempo podem ter VDOT diferente se a relação tempo × fração sustentável mudar com a distância.
Como usar o VDOT no treino (jeito prático)
O VDOT costuma ser usado para definir zonas de treino (fácil, ritmo/limiar, intervalado, repetição) e também para gerar tempos equivalentes em outras distâncias.
Usos comuns
planejamentoSe você tiver um resultado recente e máximo (ou quase máximo), a estimativa tende a ficar mais útil.
Dicas para melhor precisão
boa entradaEm iniciantes, vento/percurso/estratégia de pacing podem distorcer mais o VDOT.
O VDOT é uma estimativa baseada em desempenho e pode superestimar ou subestimar em alguns casos (subidas, calor, provas muito longas, pacing ruim, ou quando o atleta ainda está desenvolvendo resistência). Use como referência e sempre combine com percepção de esforço e recuperação.
Tempos equivalentes: o que significa “mesmo VDOT”?
A tabela de equivalência tenta achar o tempo em outra distância que produza o mesmo VDOT. Em outras palavras: “qual tempo em 10 km daria um VDOT parecido com o seu 5 km?”.
Esses valores ajudam a planejar metas, mas não garantem performance real se você não estiver treinado para aquela distância (especialmente meia e maratona).
Limitações e cuidados
- Não é VO₂máx de laboratório: é um índice de performance (economia + tolerância ao esforço).
- Ambiente importa: calor, vento e altimetria mudam muito o tempo e o VDOT.
- Especificidade: prever meia/maratona a partir de distâncias muito curtas pode errar mais.
- Treino: endurance e nutrição em longas distâncias afetam o resultado real.
Referências
- Daniels J. Daniels’ Running Formula. (Modelo VDOT e tabelas de treino.)
- Equações VO₂ × velocidade e fração sustentável usadas amplamente em implementações de VDOT.
