Cunningham — Taxa Metabólica Basal (TMB)
Usa Massa Magra (FFM/LBM)Calcula a TMB pela equação de Cunningham, baseada em massa magra (FFM/LBM). Você pode informar a massa magra direto (kg) ou calcular a massa magra a partir de peso + % gordura. Também estima o gasto diário (TDEE) via fator de atividade.
Dados
No modo %G: FFM = peso × (1 − %G/100).
Resultados
O que é a Calculadora Cunningham (TMB)?
A calculadora de Cunningham estima a taxa metabólica basal (TMB) em kcal/dia usando como principal determinante a massa magra — também chamada de FFM (fat-free mass) ou LBM (lean body mass). Por ser baseada no componente metabolicamente mais ativo do corpo, essa equação é muito utilizada em Medicina do Esporte, Nutrição e acompanhamento de atletas e pessoas com mudanças relevantes de composição corporal.
Nesta página, além da TMB, você pode estimar o gasto energético total diário (TDEE) aplicando um fator de atividade. Se você não tiver a massa magra em kg, é possível calcular a FFM a partir de peso e % de gordura.
Como a fórmula funciona?
O cálculo é feito em duas etapas: (1) obter a massa magra (FFM/LBM) e (2) aplicar a equação de Cunningham para estimar a TMB. Por fim, o TDEE pode ser estimado multiplicando a TMB por um fator de atividade.
1) Massa magra (FFM/LBM)
Se você tiver o percentual de gordura corporal (\(\%\)G), pode estimar a FFM:
Onde Peso está em kg e \(\%\text{G}\) é o percentual de gordura corporal. Se a FFM veio de um método de referência (ex.: DXA), use o valor direto em kg.
2) Taxa Metabólica Basal (Equação de Cunningham)
Com a FFM em kg, a TMB é estimada por:
- TMB: taxa metabólica basal (kcal/dia)
- FFM: massa magra (kg)
Em geral, quanto maior a massa magra, maior tende a ser a TMB. Em contextos esportivos, essa equação costuma ser escolhida quando a composição corporal é conhecida e relevante para o planejamento nutricional.
3) Gasto energético total diário (TDEE) — opcional
Para estimar o TDEE, aplica-se um fator de atividade (\(FA\)):
O fator de atividade é uma aproximação e pode subestimar ou superestimar o gasto real em indivíduos com rotinas muito variáveis. Para atletas, considere periodização de treino, volume semanal e histórico recente.
Interpretação dos resultados
TMB (kcal/dia)
RepousoA TMB representa o gasto energético mínimo para manter funções vitais em repouso, em condições padronizadas. Em prática clínica, é usada como base para metas calóricas, em conjunto com objetivo (redução, manutenção ou ganho) e perfil metabólico.
TDEE (kcal/dia)
Com atividadeO TDEE é uma estimativa do gasto total diário após aplicar um fator de atividade. Ele é útil para ajustar ingestão energética em rotinas de treino e para acompanhar mudanças ao longo do tempo.
A acurácia depende da qualidade da estimativa de massa magra. Se a FFM foi calculada a partir de % gordura obtido por dobras cutâneas ou bioimpedância, o erro desse método se propaga para TMB/TDEE. Para decisões clínicas relevantes, considere avaliação longitudinal e, quando disponível, métodos de referência (ex.: DXA ou calorimetria indireta).
Limitações importantes
- A equação é mais informativa quando a FFM/LBM é estimada com boa qualidade (idealmente por método validado).
- O fator de atividade é uma aproximação e pode não refletir gasto real em atletas com treinos muito variáveis.
- Alterações hormonais, sono, temperatura ambiente e estresse podem influenciar gasto energético e adaptação metabólica.
- Equações populacionais não substituem calorimetria indireta quando alta precisão é necessária.
Referências científicas
- Cunningham JJ. A reanalysis of the factors influencing basal metabolic rate in normal adults. Am J Clin Nutr. 1980.
- Manore MM, Meyer NL, Thompson J. Sport Nutrition for Health and Performance. Human Kinetics.
- Heyward VH, Wagner DR. Applied Body Composition Assessment. 2nd ed. Human Kinetics; 2004.
