Gasto Energético do Exercício
MET ou VO₂
Estime as kcal do exercício por duas abordagens:
MET (prático) ou VO₂ (direto/convertido).
MET: kcal = MET × 3,5 × peso(kg) / 200 × minutos |
VO₂: kcal = VO₂(L/min) × 5 × minutos
Dados
Resultados
O que é a Calculadora de Gasto Energético do Exercício?
A calculadora de gasto energético do exercício estima as kcal do treino usando duas abordagens: (1) por MET, útil quando você tem valores tabelados (ex.: Compendium) e quer rapidez, e (2) por VO₂, útil quando você dispõe de VO₂ medido/estimado (em L/min ou mL/kg/min). O resultado representa o custo energético estimado do exercício, podendo ser calculado por sessão e ajustado para múltiplas sessões.
MET e VO₂ são formas diferentes de descrever a intensidade aeróbia. Em geral, 1 MET é aproximado por 3,5 mL/kg/min e o gasto energético pode ser estimado a partir do consumo de O₂ e do equivalente calórico (kcal por litro de O₂), que varia com o RQ/RER.
Como a fórmula funciona?
O cálculo segue um fluxo: (1) converter a intensidade para um VO₂ equivalente (L/min) e (2) aplicar um equivalente calórico (kcal/L O₂) para obter kcal/min e, então, kcal no período. Quando o método escolhido é MET, a calculadora usa a relação \(1\,\text{MET}\approx 3{,}5\,\text{mL/kg/min}\) para chegar ao VO₂ absoluto.
1) Método por MET (prático)
Primeiro, converte-se MET para VO₂ relativo e, depois, para VO₂ absoluto:
Essa etapa “traduz” o MET para consumo de O₂ absoluto. A seguir, o gasto energético é calculado por VO₂ e equivalente calórico.
2) Método por VO₂ (direto ou convertido)
Se o VO₂ estiver em mL/kg/min, converte-se para L/min:
Se o VO₂ já estiver em L/min, essa etapa é dispensada.
3) kcal do exercício (por VO₂ e equivalente calórico)
Com VO₂ em L/min, obtém-se o gasto energético por minuto pela multiplicação pelo equivalente calórico selecionado (padrão ~5,0 kcal/L O₂) e, em seguida, multiplica-se pela duração e sessões:
- eq (kcal/L O₂): aproximação do equivalente calórico (padrão 5,0; pode variar com RQ/RER)
- kcal/min = VO₂(L/min) × eq
Ajustar o equivalente calórico pode ser útil quando você deseja refletir o substrato predominante (ex.: RQ ~0,80 vs. 0,90). Na prática, em muitas situações clínicas, usar ~5,0 é suficiente para uma estimativa inicial.
Interpretação dos resultados
VO₂ equivalente (L/min)
IntensidadeO VO₂ equivalente é o consumo de oxigênio absoluto estimado para a intensidade informada. Ele permite calcular kcal/min ao aplicar o equivalente calórico. Valores muito altos sugerem revisão de unidades, peso, MET ou VO₂ informado (pico vs. médio).
kcal do exercício
Sessão/diaO resultado em kcal representa a estimativa do custo energético do exercício no período informado (com ajuste por sessões). Use como referência para planejamento calórico e comparação longitudinal, lembrando que há variação individual importante.
MET e VO₂ são aproximações: valores tabelados podem não refletir terreno, técnica, economia de movimento, inclinação e fadiga. Além disso, o equivalente calórico (kcal/L O₂) varia com RQ/RER. Para treinos intervalados, usar um único valor de intensidade pode superestimar ou subestimar o gasto; quando possível, utilize médias por bloco ou dados de ergoespirometria.
Limitações importantes
- MET é média populacional; eficiência mecânica e contexto alteram o custo real.
- VO₂ deve representar intensidade média; VO₂ pico tende a superestimar gasto do período.
- Equivalente calórico depende do RQ/RER; “5,0” é aproximação prática, não valor universal.
- O cálculo não inclui necessariamente EPOC nem variações metabólicas pós-exercício.
Referências científicas
- Ainsworth BE et al. Compendium of Physical Activities. Med Sci Sports Exerc. 2011.
- Weir JB. New methods for calculating metabolic rate. J Physiol. 1949.
- Jetté M, Sidney K, Blümchen G. Metabolic equivalents (METS). Clin Cardiol. 1990.
