GET por MET
kcal por atividade
Estima o gasto energético da atividade usando MET e calcula o GET do dia somando
um gasto basal informado (ex.: TMB) + gasto da atividade.
Fórmula: kcal = MET × 3,5 × peso(kg) / 200 × minutos
Dados
Resultados
O que é a Calculadora de GET por MET?
A calculadora de GET por MET estima o gasto energético de uma atividade (em kcal) usando o valor de MET (equivalente metabólico), o peso corporal e a duração em minutos. Além disso, quando um gasto basal é informado (ex.: TMB), a ferramenta pode estimar o GET do dia pela soma: GET = basal + (gasto da atividade × sessões).
Em Medicina do Esporte e Nutrição, MET é útil para aproximar gasto calórico de exercícios e atividades do dia a dia. Contudo, o MET é uma média populacional: a intensidade real, eficiência biomecânica, condicionamento e terreno podem alterar o gasto verdadeiro.
Como a fórmula funciona?
O cálculo ocorre em duas partes: (1) estimar o gasto da atividade e (2) opcionalmente somar um basal informado para obter o GET do dia. A estimativa de kcal por MET deriva da conversão de consumo de oxigênio em energia, usando a constante 3,5 mL O\(_2\)/kg/min para 1 MET.
1) Gasto energético da atividade (kcal)
- MET: equivalente metabólico da atividade (adimensional)
- Peso: em kg
- Minutos: duração total da atividade
- kcal: gasto energético estimado da atividade
Se houver múltiplas sessões no dia, o gasto total de atividade é a soma (ou multiplicação por sessões quando a sessão é repetida com mesma duração e MET).
2) GET do dia (opcional)
Se você informar um gasto basal diário (por exemplo, uma TMB estimada por equação), o GET pode ser aproximado pela soma do basal com o gasto total das atividades:
Essa abordagem é prática, mas simplifica o gasto diário: não separa termogênese alimentar (TEF), variações de NEAT e possíveis mudanças no custo energético do exercício conforme fadiga e terreno.
Interpretação dos resultados
Gasto da atividade (kcal)
Por sessão/diaO valor em kcal representa uma estimativa do custo energético do exercício informado. Ele é útil para ajustar ingestão energética, planejar déficit/superávit e comparar sessões ao longo do tempo.
GET (kcal/dia)
Basal + atividadeO GET diário é uma aproximação do gasto total do dia ao somar um basal informado com o gasto calculado por MET. É útil como ponto de partida, devendo ser ajustado conforme evolução de peso, composição corporal e sinais clínicos de sub/superconsumo.
O valor de MET é uma média e pode não refletir a intensidade real do exercício. Além disso, a fórmula assume uma conversão padrão (3,5 mL O\(_2\)/kg/min por MET), que pode variar com aptidão física, economia de movimento, altitude e condições ambientais. Para alta precisão, utilize métodos diretos (ex.: calorimetria indireta ou dispositivos validados em contexto específico).
Limitações importantes
- MET é uma estimativa populacional; intensidade real pode divergir do valor tabelado.
- A fórmula não distingue variações de terreno, vento, técnica e eficiência biomecânica.
- Ao somar “basal + atividade”, parte do gasto diário (TEF/NEAT) pode ser subestimada ou superestimada.
- Equações e aproximações não substituem métodos diretos quando alta precisão é necessária.
Referências científicas
- Ainsworth BE et al. Compendium of Physical Activities: classification of energy costs of human physical activities. Med Sci Sports Exerc. 1993.
- Ainsworth BE et al. 2011 Compendium of Physical Activities: a second update. Med Sci Sports Exerc. 2011.
- Jetté M, Sidney K, Blümchen G. Metabolic equivalents (METS) in exercise testing, exercise prescription, and evaluation of functional capacity. Clin Cardiol. 1990.
