GET por VO₂
kcal por consumo de O₂
Calcula o gasto energético da atividade a partir do VO₂ e estima o GET do dia somando
um gasto basal informado (ex.: TMB) + gasto da atividade.
Fórmula: kcal = VO₂(L/min) × 5 × minutos (ou via VO₂ em mL/kg/min com peso).
Dados
VO₂ (L/min) = VO₂(mL/kg/min) × peso(kg) / 1000
Energia: kcal/min ≈ VO₂(L/min) × 5 (equivalente calórico aproximado).
Resultados
O que é a Calculadora de GET por VO₂?
A calculadora de GET por VO₂ estima o gasto energético de uma atividade (em kcal) a partir do consumo de oxigênio (VO₂) e do tempo. O VO₂ pode ser informado em mL/kg/min (com peso corporal) ou diretamente em L/min. Opcionalmente, ao informar um gasto basal diário (ex.: TMB), a ferramenta estima o GET do dia somando basal + gasto da atividade (considerando número de sessões).
Esse método é particularmente útil quando você dispõe de VO₂ medido (teste ergométrico/metabólico, ergoespirometria ou estimativas de protocolo) e deseja converter o custo fisiológico em energia de forma prática.
Como a fórmula funciona?
O princípio é que, para esforços predominantemente aeróbios, existe uma relação aproximada entre consumo de O₂ e produção de energia. Uma aproximação prática amplamente utilizada é considerar um equivalente calórico médio de cerca de 5 kcal por litro de O₂, o que permite estimar kcal/min a partir de VO₂ em L/min.
1) Conversão para VO₂ em L/min (se necessário)
Quando o VO₂ é informado em mL/kg/min, ele é convertido para L/min usando o peso:
Essa conversão transforma um valor relativo (por kg) em um valor absoluto (L/min), necessário para a etapa de estimativa de energia por minuto.
2) Gasto energético da atividade (kcal)
Com o VO₂ em L/min, estima-se o gasto energético pela aproximação do equivalente calórico:
- VO₂ (L/min): consumo de oxigênio absoluto
- 5 (kcal/L): equivalente calórico médio aproximado
- Minutos: duração da atividade
- Sessões: número de sessões no dia
O valor 5 kcal/L é uma aproximação prática. O equivalente calórico real varia com o quociente respiratório (RER) e o substrato predominante (carboidrato vs. gordura).
3) GET do dia (opcional)
Se você informar um gasto basal diário (ex.: TMB), o GET é estimado por:
Na prática, essa soma é útil para planejamento calórico. Porém, componentes como termogênese alimentar (TEF) e variações de NEAT podem não estar completamente representados.
Interpretação dos resultados
VO₂ convertido (L/min)
Entrada absolutaO VO₂ em L/min é a forma adequada para estimar energia por minuto. Valores muito altos podem indicar erro de unidade (confundir mL/kg/min com L/min), peso incorreto ou VO₂ fora do contexto (ex.: VO₂ pico vs. VO₂ médio).
kcal da atividade / GET
PlanejamentoO gasto em kcal representa uma estimativa do custo energético da sessão (ou do total diário, se múltiplas sessões). O GET diário (quando basal é informado) é um ponto de partida para ajustar ingestão energética.
A aproximação de 5 kcal por litro de O₂ é média. Em intensidades diferentes e com variação de RER, o equivalente calórico pode mudar. Além disso, usar VO₂ pico para representar uma sessão inteira superestima o gasto; prefira VO₂ médio ou estimativas por blocos de intensidade quando possível.
Limitações importantes
- O equivalente calórico (kcal/L O₂) varia com RER e substrato predominante.
- VO₂ deve representar a intensidade média do período; VO₂ pico tende a superestimar gasto.
- Ambiente, eficiência mecânica e fadiga alteram o custo energético real.
- A soma “basal + atividade” não detalha TEF e variações de NEAT.
Referências científicas
- Weir JB. New methods for calculating metabolic rate with special reference to protein metabolism. J Physiol. 1949.
- ACSM. ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription. (equivalentes e estimativas de custo energético).
- McArdle WD, Katch FI, Katch VL. Exercise Physiology. (relação VO₂ e gasto energético).
