Janela anabólica existe? O que a ciência realmente mostra
Por muitos anos, a ideia da janela anabólica foi tratada quase como uma regra absoluta. Bastaria terminar o treino para começar a contagem regressiva: haveria cerca de 30 a 60 minutos para consumir proteína, sob o risco de comprometer os ganhos de massa muscular. Esse conceito se difundiu entre atletas, praticantes de musculação e profissionais […]
Falta de ar no exercício: asma ou descondicionamento?
A falta de ar no exercício é uma das queixas mais comuns na Medicina do Esporte. Embora muitos pacientes associem imediatamente esse sintoma à asma, essa relação nem sempre é verdadeira. Na prática, a dispneia aos esforços pode ter diversas causas, e atribuí-la automaticamente à broncoconstrição induzida pelo exercício (BIE) é um erro relativamente frequente. […]
Zona 2 para perda de gordura: mito ou realidade?
Nos últimos anos, poucos conceitos da fisiologia do exercício ganharam tanta repercussão quanto a chamada Zona 2. Em podcasts, redes sociais e até em cursos voltados para saúde, ela passou a ser apresentada como a intensidade “ideal” para quem deseja emagrecer. Mas treino em Zona 2 para perda de gordura realmente encontra respaldo na literatura […]
Ergoespirometria para prescrever treino: quando ela realmente faz diferença?
A ergoespirometria, ou teste cardiopulmonar de exercício (CPET), consolidou-se como um dos métodos mais completos para avaliar a resposta integrada dos sistemas cardiovascular, respiratório e muscular durante o esforço. Nos últimos anos, porém, sua ampla utilização trouxe uma dúvida recorrente entre médicos e profissionais que atuam com exercício: ergoespirometria para prescrever treino realmente faz diferença? […]
Treino de endurance atrapalha o ganho de massa muscular?
É possível combinar cardio e musculação sem impedir o ganho de massa muscular. Entenda quando o efeito de interferência pode ocorrer e como organizar o treinamento concorrente.
Zonas de treino por frequência cardíaca são confiáveis?
As zonas de treino por frequência cardíaca estão entre as ferramentas mais usadas na prescrição e no acompanhamento do exercício aeróbico. Relógios esportivos, aplicativos e plataformas de treino tornaram esse recurso acessível para atletas, praticantes recreacionais e profissionais da saúde. Mas, na prática clínica, uma pergunta precisa ser feita com cuidado: a frequência cardíaca realmente […]
Como usar limiar ventilatório para definir zonas de treino?
Como usar limiar ventilatório para definir zonas de treino? Definir a intensidade correta do treino é uma das partes mais importantes — e também mais desafiadoras — da prescrição em medicina do esporte. Na prática, ainda é muito comum utilizar frequência cardíaca máxima, percentuais do VO₂máx ou fórmulas estimadas para orientar o treinamento. Essas estratégias […]
Como melhorar o VO₂ máximo com treino?
Como melhorar o VO₂ máximo com treino? O VO₂ máximo é uma das medidas mais importantes na medicina do exercício. Ele ajuda a entender a capacidade cardiorrespiratória, orienta a prescrição de treinamento e também tem valor prognóstico. Na prática, valores mais altos de VO₂ máximo estão associados a melhor desempenho físico e menor risco de […]
Check-up esportivo para triatleta: quais riscos procurar?
Check-up esportivo para triatleta: quais riscos procurar? O triatlo é uma das modalidades mais completas — e também uma das mais exigentes — dentro dos esportes de endurance. Natação, ciclismo e corrida colocam o corpo diante de um volume elevado de treino, com grande demanda cardiovascular, metabólica, nutricional e musculoesquelética. Para muitos atletas, especialmente amadores, […]
Coração de atleta no ecocardiograma: quais medidas são normais?
Entenda quais medidas no ecocardiograma podem ser normais em atletas, como interpretar ventrículo esquerdo, átrio esquerdo e sinais de alerta.