Álcool após o treino prejudica a recuperação muscular? O que a ciência revela
Tomar uma cerveja depois de correr ou treinar musculação pode atrapalhar os resultados? O álcool pode interferir na síntese proteica muscular, no sono e na recuperação esportiva, mas a intensidade desses efeitos depende da quantidade consumida e do contexto. Entenda o que os estudos realmente demonstram. Introdução Depois de uma corrida longa, uma prova de […]
Monitor contínuo de glicose em atletas sem diabetes: vale a pena usar para melhorar a performance?
O monitor contínuo de glicose (CGM) ganhou espaço no esporte de endurance. Corredores, ciclistas e triatletas passaram a utilizar sensores para acompanhar a glicose durante os treinos, observar a resposta aos alimentos e tentar identificar o momento ideal para consumir carboidratos. Mas vale a pena usar o monitor contínuo de glicose em atletas sem diabetes? […]
O exercício cognitivo melhora a performance esportiva?
Um atleta pode ficar mais rápido em um aplicativo de atenção sem tomar decisões melhores durante uma partida. Também pode sustentar um esforço por mais tempo sem aumentar o VO₂ máximo. Esses exemplos ajudam a entender por que a resposta depende do que foi treinado e de como o desempenho foi avaliado. Algumas intervenções cognitivas […]
Treinar o intestino para corrida: como funciona?
Entenda como o gut training pode melhorar a tolerância a carboidratos e reduzir sintomas gastrointestinais em corredores de endurance.
Perder gordura sem perder massa muscular: estratégia baseada em evidências
Perder gordura sem comprometer a massa muscular é uma meta possível — mas o resultado depende muito mais da qualidade do planejamento do que da velocidade com que o peso diminui na balança. Na prática, os melhores resultados costumam aparecer quando o déficit energético é moderado, a ingestão proteica está bem distribuída e o treinamento […]
Desidratação ou hiponatremia: como diferenciar no evento?
Um atleta termina uma maratona com náusea, tontura, fraqueza e queda importante do rendimento. No posto médico, a primeira hipótese costuma surgir quase automaticamente: desidratação. Nem sempre. A hiponatremia associada ao exercício (HAE) pode se apresentar de forma bastante semelhante, especialmente nas fases iniciais. E essa diferenciação tem implicação prática imediata: oferecer mais líquido a […]
Plano de emergência em competição: como montar?
Um atleta cai inconsciente durante uma competição. Quem entra em campo? Quem inicia a RCP? Quem busca o DEA? Quem aciona a ambulância? Por qual acesso ela chega até o atleta? E, se houver necessidade de remoção, para qual hospital ele será encaminhado? Essas respostas não podem ser definidas no meio da emergência. É justamente […]
Low carb para endurance: melhora ou piora a performance?
Dietas low carb e cetogênicas ganharam espaço entre atletas de endurance com uma justificativa fisiológica que, à primeira vista, parece bastante lógica. Como os estoques corporais de gordura são muito maiores do que as reservas de glicogênio, aumentar a capacidade de utilizar gordura durante o exercício poderia poupar carboidrato e prolongar o desempenho. Mas low […]
Testosterona baixa em atleta de endurance: quando suspeitar?
Atletas de endurance podem apresentar concentrações de testosterona mais baixas do que homens fisicamente ativos ou praticantes de modalidades com menor volume de treinamento. Esse achado, porém, nem sempre significa hipogonadismo. Então quando devemos suspeitar de testosterona baixa em atleta de endurance? Em corredores, ciclistas, triatletas e outros atletas submetidos a grandes cargas de treinamento, […]
DEA em eventos esportivos: por que ele deve ser obrigatório?
A prática regular de exercícios reduz o risco cardiovascular e está associada a inúmeros benefícios para a saúde. Ainda assim, a realização de uma competição esportiva não elimina a possibilidade de uma emergência cardíaca. Embora rara, a parada cardiorrespiratória durante o exercício exige reconhecimento imediato e uma resposta coordenada. Dessa forma a presença de DEA […]