Zona 2 para perda de gordura: mito ou realidade?
Nos últimos anos, poucos conceitos da fisiologia do exercício ganharam tanta repercussão quanto a chamada Zona 2. Em podcasts, redes sociais e até em cursos voltados para saúde, ela passou a ser apresentada como a intensidade “ideal” para quem deseja emagrecer. Mas treino em Zona 2 para perda de gordura realmente encontra respaldo na literatura […]
Como Preservar Massa Muscular no Emagrecimento? Guia Baseado em Evidências
O maior desafio do paciente no processo de emagracimento é perder gordura sem sacrificar massa muscular. Esse tema ganhou ainda mais relevância com a popularização dos agonistas de GLP-1, como semaglutida e tirzepatida. Embora esses medicamentos promovam perdas expressivas de peso, parte dessa redução ocorre às custas da massa magra quando estratégias nutricionais e de […]
Jejum em Dias Alternados e Perda Muscular: 25g de Whey Protein Salvam seus Músculos? (Análise de Estudo 2025)
O Jejum Intermitente (JI) consolidou-se como uma das estratégias mais populares para o emagrecimento rápido. No entanto, uma dúvida persiste entre médicos do esporte e nutricionistas: como perder gordura sem sacrificar a massa muscular? Um novo estudo randomizado controlado, publicado na Nutrients em 2025, tentou responder a uma pergunta crucial: será que adicionar uma dose […]
Muito Além das Calorias: Por que a Qualidade do Lanche Define Seus Desejos e Seu Peso
Você provavelmente já ouviu a frase: “uma caloria é uma caloria”. Esse é o mantra da Dieta Flexível (ou IIFYM – If It Fits Your Macros), que defende que, para perder peso, basta manter o déficit calórico, não importando se essas calorias vêm de brócolis ou de um biscoito. Embora a termodinâmica seja real (se […]
Como Sair do Platô: A Ciêcia da Pausa na Dieta (Estudo MATADOR)
Se há uma coisa que une a maioria dos meus pacientes — e provavelmente você que está lendo — é a frustração com o famoso “efeito platô”. Você corta calorias, passa fome, a balança desce… e de repente, ela para. Estaciona. Você corta mais calorias, fica mais irritado, e o peso continua imóvel. É barreira […]
Menos calorias = Mais emagrecimento? Saiba a verdade!
Dietas de baixa caloria podem ajudar na perda de peso e na manutenção a longo prazo. Veja evidências, resultados e limitações desse método.
Qual a Melhor Dieta para Perda de Peso Sustentada?
Descubra como dietas de baixa caloria impactam a perda e manutenção de peso, seus resultados clínicos, limitações e aplicações práticas baseadas em evidências. 1. Introdução Dietas de baixa caloria são amplamente utilizadas no manejo da obesidade, mas ainda existe debate sobre sua real eficácia e sobre qual abordagem oferece melhores resultados a longo prazo. O […]