Perder gordura sem perder massa muscular: estratégia baseada em evidências
Perder gordura sem comprometer a massa muscular é uma meta possível — mas o resultado depende muito mais da qualidade do planejamento do que da velocidade com que o peso diminui na balança. Na prática, os melhores resultados costumam aparecer quando o déficit energético é moderado, a ingestão proteica está bem distribuída e o treinamento […]
Low carb para endurance: melhora ou piora a performance?
Dietas low carb e cetogênicas ganharam espaço entre atletas de endurance com uma justificativa fisiológica que, à primeira vista, parece bastante lógica. Como os estoques corporais de gordura são muito maiores do que as reservas de glicogênio, aumentar a capacidade de utilizar gordura durante o exercício poderia poupar carboidrato e prolongar o desempenho. Mas low […]
Testosterona baixa em atleta de endurance: quando suspeitar?
Atletas de endurance podem apresentar concentrações de testosterona mais baixas do que homens fisicamente ativos ou praticantes de modalidades com menor volume de treinamento. Esse achado, porém, nem sempre significa hipogonadismo. Então quando devemos suspeitar de testosterona baixa em atleta de endurance? Em corredores, ciclistas, triatletas e outros atletas submetidos a grandes cargas de treinamento, […]
Janela anabólica existe? O que a ciência realmente mostra
Por muitos anos, a ideia da janela anabólica foi tratada quase como uma regra absoluta. Bastaria terminar o treino para começar a contagem regressiva: haveria cerca de 30 a 60 minutos para consumir proteína, sob o risco de comprometer os ganhos de massa muscular. Esse conceito se difundiu entre atletas, praticantes de musculação e profissionais […]
Zona 2 para perda de gordura: mito ou realidade?
Nos últimos anos, poucos conceitos da fisiologia do exercício ganharam tanta repercussão quanto a chamada Zona 2. Em podcasts, redes sociais e até em cursos voltados para saúde, ela passou a ser apresentada como a intensidade “ideal” para quem deseja emagrecer. Mas treino em Zona 2 para perda de gordura realmente encontra respaldo na literatura […]
Peptídeos podem alterar a pressão arterial? Os dois lados da moeda
Alguns peptídeos tendem a subir a pressão arterial, outros existem justamente para baixá-la. O efeito depende da classe, e confundir isso muda a conduta. Peptídeos podem alterar a pressão arterial? Sim, mas a direção do efeito depende inteiramente de qual peptídeo. Alguns favorecem retenção de líquido e elevação da pressão arterial em determinados contextos. Outros […]
Como Preservar Massa Muscular no Emagrecimento? Guia Baseado em Evidências
O maior desafio do paciente no processo de emagracimento é perder gordura sem sacrificar massa muscular. Esse tema ganhou ainda mais relevância com a popularização dos agonistas de GLP-1, como semaglutida e tirzepatida. Embora esses medicamentos promovam perdas expressivas de peso, parte dessa redução ocorre às custas da massa magra quando estratégias nutricionais e de […]
Reganho de peso após emagrecer: exercício ajuda?
Emagrecer é difícil. Manter o peso perdido costuma ser ainda mais difícil. A maioria dos pacientes consegue perder peso quando há uma intervenção estruturada, seja por meio de restrição calórica, mudanças no estilo de vida, farmacoterapia ou uma combinação dessas estratégias. O problema surge nos meses e anos seguintes: o reganho de peso é frequente […]
Nutrição no fisiculturismo natural: como a ciência nos ensina a chegar ao palco sem sacrificar saúde, músculo e performance
O que a ciência nos diz sobre estratégias nutricionais para fisiculturistas naturais: dieta, macronutrientes, suplementação, peak week e pós-competição.
7 Pontos de Dobras Cutâneas: O Guia Definitivo para Avaliação da Adiposidade
Percentual de Gordura (Jackson & Pollock) Protocolo 3 Dobras7 Dobras Sexo MasculinoFeminino Idade Peitoral (mm) Abdômen (mm) Coxa (mm) Peitoral (mm) Axilar média (mm) Tríceps (mm) Subescapular (mm) Abdômen (mm) Suprailíaca (mm) Coxa (mm) Calcular Esta ferramenta destina-se a fins educacionais e não substitui o julgamento clínico profissional. Embora o Índice de Massa Corporal (IMC) […]