Janela anabólica existe? O que a ciência realmente mostra
Por muitos anos, a ideia da janela anabólica foi tratada quase como uma regra absoluta. Bastaria terminar o treino para começar a contagem regressiva: haveria cerca de 30 a 60 minutos para consumir proteína, sob o risco de comprometer os ganhos de massa muscular. Esse conceito se difundiu entre atletas, praticantes de musculação e profissionais […]
Zona 2 para perda de gordura: mito ou realidade?
Nos últimos anos, poucos conceitos da fisiologia do exercício ganharam tanta repercussão quanto a chamada Zona 2. Em podcasts, redes sociais e até em cursos voltados para saúde, ela passou a ser apresentada como a intensidade “ideal” para quem deseja emagrecer. Mas treino em Zona 2 para perda de gordura realmente encontra respaldo na literatura […]
Peptídeos podem alterar a pressão arterial? Os dois lados da moeda
Alguns peptídeos tendem a subir a pressão arterial, outros existem justamente para baixá-la. O efeito depende da classe, e confundir isso muda a conduta. Peptídeos podem alterar a pressão arterial? Sim, mas a direção do efeito depende inteiramente de qual peptídeo. Alguns favorecem retenção de líquido e elevação da pressão arterial em determinados contextos. Outros […]
Como Preservar Massa Muscular no Emagrecimento? Guia Baseado em Evidências
O maior desafio do paciente no processo de emagracimento é perder gordura sem sacrificar massa muscular. Esse tema ganhou ainda mais relevância com a popularização dos agonistas de GLP-1, como semaglutida e tirzepatida. Embora esses medicamentos promovam perdas expressivas de peso, parte dessa redução ocorre às custas da massa magra quando estratégias nutricionais e de […]
Reganho de peso após emagrecer: exercício ajuda?
Emagrecer é difícil. Manter o peso perdido costuma ser ainda mais difícil. A maioria dos pacientes consegue perder peso quando há uma intervenção estruturada, seja por meio de restrição calórica, mudanças no estilo de vida, farmacoterapia ou uma combinação dessas estratégias. O problema surge nos meses e anos seguintes: o reganho de peso é frequente […]
Nutrição no fisiculturismo natural: como a ciência nos ensina a chegar ao palco sem sacrificar saúde, músculo e performance
O que a ciência nos diz sobre estratégias nutricionais para fisiculturistas naturais: dieta, macronutrientes, suplementação, peak week e pós-competição.
7 Pontos de Dobras Cutâneas: O Guia Definitivo para Avaliação da Adiposidade
Percentual de Gordura (Jackson & Pollock) Protocolo 3 Dobras7 Dobras Sexo MasculinoFeminino Idade Peitoral (mm) Abdômen (mm) Coxa (mm) Peitoral (mm) Axilar média (mm) Tríceps (mm) Subescapular (mm) Abdômen (mm) Suprailíaca (mm) Coxa (mm) Calcular Esta ferramenta destina-se a fins educacionais e não substitui o julgamento clínico profissional. Embora o Índice de Massa Corporal (IMC) […]