Sono e perda de gordura: por que importa?
Quando o objetivo é perder gordura, a discussão costuma se concentrar em déficit calórico, dieta e exercício. Isso está correto: sem balanço energético negativo, não há perda sustentada de peso. Mas existe uma variável que pode modificar a forma como o organismo e o comportamento respondem a esse processo: o sono. Dormir pouco não “bloqueia” […]
CrossFit para adolescentes: segurança, carga e maturação
O treinamento de força em crianças e adolescentes é uma das áreas mais bem estudadas da medicina do esporte pediátrica, e ainda uma das que mais geram dúvida na consulta. A American Academy of Pediatrics reconhece ganho de força com baixa incidência de lesão em programas supervisionados, mas o receio de que carga prejudique o […]
Deadlift com dor lombar é proibido?
A dor lombar é o sintoma musculoesquelético mais prevalente e a principal causa de anos vividos com incapacidade no mundo, e na ampla maioria dos casos é inespecífica, sem lesão estrutural que explique o quadro. As diretrizes pedem manter atividade, retomar função e usar exercício como primeira linha, com repouso, imagem e cirurgia em indicações […]
Paciente com tendinite pode treinar?
A intuição diz que tendão dolorido pede repouso. Na maior parte dos casos, é o contrário. O tendão não está inflamado, está mal adaptado à carga, e o próprio nome esconde essa diferença. “Tendinite” sugere inflamação, mas o consenso internacional de terminologia em tendinopatias, o ICON (International Scientific Tendinopathy Symposium Consensus) 2019, adota tendinopatia, porque […]
Treinar o intestino para corrida: como funciona?
Entenda como o gut training pode melhorar a tolerância a carboidratos e reduzir sintomas gastrointestinais em corredores de endurance.
Perder gordura sem perder massa muscular: estratégia baseada em evidências
Perder gordura sem comprometer a massa muscular é uma meta possível — mas o resultado depende muito mais da qualidade do planejamento do que da velocidade com que o peso diminui na balança. Na prática, os melhores resultados costumam aparecer quando o déficit energético é moderado, a ingestão proteica está bem distribuída e o treinamento […]
Desidratação ou hiponatremia: como diferenciar no evento?
Um atleta termina uma maratona com náusea, tontura, fraqueza e queda importante do rendimento. No posto médico, a primeira hipótese costuma surgir quase automaticamente: desidratação. Nem sempre. A hiponatremia associada ao exercício (HAE) pode se apresentar de forma bastante semelhante, especialmente nas fases iniciais. E essa diferenciação tem implicação prática imediata: oferecer mais líquido a […]
Plano de emergência em competição: como montar?
Um atleta cai inconsciente durante uma competição. Quem entra em campo? Quem inicia a RCP? Quem busca o DEA? Quem aciona a ambulância? Por qual acesso ela chega até o atleta? E, se houver necessidade de remoção, para qual hospital ele será encaminhado? Essas respostas não podem ser definidas no meio da emergência. É justamente […]
Sono e hipertrofia: qual a relação?
Quando o objetivo é hipertrofia muscular, a discussão costuma girar em torno de duas variáveis: treino e dieta. Quantas séries fazer? Quanto de proteína consumir? Qual a melhor divisão de treino? Mas existe uma terceira variável que reservo alguns minutos para debater meus pacientes e que percebo na prática clínica frequentemente é negligenciado: o sono. […]
Low carb para endurance: melhora ou piora a performance?
Dietas low carb e cetogênicas ganharam espaço entre atletas de endurance com uma justificativa fisiológica que, à primeira vista, parece bastante lógica. Como os estoques corporais de gordura são muito maiores do que as reservas de glicogênio, aumentar a capacidade de utilizar gordura durante o exercício poderia poupar carboidrato e prolongar o desempenho. Mas low […]