VO₂ Máximo: o que é e por que importa?
Imagine dois corredores de elite competindo na mesma prova. Ambos apresentam um VO₂ máximo extremamente elevado: um de 74 mL/kg/min e outro de 72 mL/kg/min. Seria natural imaginar que o atleta com maior VO₂ máximo vencerá a corrida, mas isso nem sempre acontece. Como um atleta com menor VO₂ máximo consegue superar outro com valores […]
Janela anabólica existe? O que a ciência realmente mostra
Por muitos anos, a ideia da janela anabólica foi tratada quase como uma regra absoluta. Bastaria terminar o treino para começar a contagem regressiva: haveria cerca de 30 a 60 minutos para consumir proteína, sob o risco de comprometer os ganhos de massa muscular. Esse conceito se difundiu entre atletas, praticantes de musculação e profissionais […]
Concussão sem perda de consciência? Por que ela é a regra e não uma exceção
Um jogador sofre um impacto, cai, levanta-se em segundos e retorna à partida. Não houve desmaio, o jogo seguiu, e a leitura imediata é de que nada aconteceu. Mas será que nada aconteceu? Em menos de 10% das concussões ocorre perda de consciência. A ampla maioria dos atletas concussionados permanece consciente e, muitas vezes, segue […]
Falta de ar no exercício: asma ou descondicionamento?
A falta de ar no exercício é uma das queixas mais comuns na Medicina do Esporte. Embora muitos pacientes associem imediatamente esse sintoma à asma, essa relação nem sempre é verdadeira. Na prática, a dispneia aos esforços pode ter diversas causas, e atribuí-la automaticamente à broncoconstrição induzida pelo exercício (BIE) é um erro relativamente frequente. […]
Bioenergética da maratona: por que o glicogênio importa?
Introdução A maratona não é apenas um teste de capacidade cardiovascular. É também um problema de gestão energética. Para sustentar 42,195 km no maior ritmo possível, o corredor precisa equilibrar três elementos: a intensidade escolhida, a quantidade limitada de carboidrato armazenado e a capacidade de continuar produzindo ATP quando esses estoques começam a cair. É […]
Zona 2 para perda de gordura: mito ou realidade?
Nos últimos anos, poucos conceitos da fisiologia do exercício ganharam tanta repercussão quanto a chamada Zona 2. Em podcasts, redes sociais e até em cursos voltados para saúde, ela passou a ser apresentada como a intensidade “ideal” para quem deseja emagrecer. Mas treino em Zona 2 para perda de gordura realmente encontra respaldo na literatura […]
Ergoespirometria para prescrever treino: quando ela realmente faz diferença?
A ergoespirometria, ou teste cardiopulmonar de exercício (CPET), consolidou-se como um dos métodos mais completos para avaliar a resposta integrada dos sistemas cardiovascular, respiratório e muscular durante o esforço. Nos últimos anos, porém, sua ampla utilização trouxe uma dúvida recorrente entre médicos e profissionais que atuam com exercício: ergoespirometria para prescrever treino realmente faz diferença? […]
Treino de endurance atrapalha o ganho de massa muscular?
É possível combinar cardio e musculação sem impedir o ganho de massa muscular. Entenda quando o efeito de interferência pode ocorrer e como organizar o treinamento concorrente.
CrossFit e Hyrox: como melhorar o desempenho e prevenir lesões
Atletas de CrossFit e Hyrox precisam combinar força, potência, resistência cardiovascular e movimentos técnicos mesmo sob intensa fadiga. Por isso, o acompanhamento médico deve integrar avaliação pré-participação, controle da carga de treinamento, nutrição, sono, recuperação e prevenção de lesões. Quais são as lesões mais comuns no CrossFit e Hyrox? No CrossFit, ombro, coluna lombar e […]
Peptídeos para recuperação de lesão: o que funciona e o que te suspende
8 min de leitura No consultório e nas redes, a dúvida sobre peptídeos para recuperação de lesão é quase sempre a mesma: eles funcionam? Porém, a pergunta já nasce mal formulada. Tratar “peptídeo” como se fosse uma coisa só ignora que o termo reúne desde um suplemento alimentar com ensaios em humanos até fármacos experimentais […]