Janela anabólica existe? O que a ciência realmente mostra
Por muitos anos, a ideia da janela anabólica foi tratada quase como uma regra absoluta. Bastaria terminar o treino para começar a contagem regressiva: haveria cerca de 30 a 60 minutos para consumir proteína, sob o risco de comprometer os ganhos de massa muscular. Esse conceito se difundiu entre atletas, praticantes de musculação e profissionais […]
Anabolizantes e pressão alta: manejo inicial do paciente no consultório
A hipertensão arterial é uma das alterações cardiovasculares mais frequentemente encontradas em usuários de esteroides anabolizantes androgênicos (EAA). A associação entre anabolizantes e pressão alta está cada vez mais bem documentada na literatura científica e representa um importante marcador de risco cardiovascular. Embora muitos profissionais concentrem sua atenção nos efeitos hormonais dessas substâncias, a elevação […]
Creatina precisa de fase de saturação?
A creatina monohidratada é, provavelmente, o suplemento com maior nível de evidência científica na medicina do esporte. Seus benefícios para exercícios de alta intensidade, força, potência e hipertrofia estão amplamente documentados. Apesar disso, uma dúvida continua frequente entre pacientes e profissionais da saúde: a fase de saturação é realmente necessária? Sendo direto ao ponto, caro […]
Suplementação Oral de Magnésio: Eficácia e Segurança para o Tratamento da Insônia em Adultos Idosos
1. Introdução e Contextualização Epidemiológica A insônia representa uma das queixas clínicas mais prevalentes e desafiadoras na medicina geriátrica contemporânea. A literatura científica estima que aproximadamente 50% dos adultos com idade igual ou superior a 55 anos sofrem de alguma forma de distúrbio do sono, caracterizado por dificuldades em iniciar o sono, manter o sono […]
“Se um suplemento funciona para tudo, provavelmente não funciona para nada” seria a Coenzima Q10 mais um exemplo dessa máxima?
Coenzima Q10 funciona mesmo? Veja aqui uma revisão completa das evidências sobre SAMS, pressão arterial, atletas e inflamação. Benefícios, doses e limitações reais. No ritmo acelerado da prática clínica moderna, é inevitável que nos deparemos com pacientes que buscam otimizar a saúde por meio de suplementos, ou que apresentem efeitos adversos a terapias consagradas. Pensemos […]
Cafeína Agudamente Melhora Velocidade e Potência no Exercício Resistido: Achados de Uma Nova Revisão Sistemática e Meta-Análise
Introdução ao Tema No contexto do desporto e da preparação física, a potência muscular – a capacidade de gerar força em alta velocidade – é um determinante crítico do desempenho. O treino de resistência (TR) é a principal ferramenta para o seu desenvolvimento. Paralelamente, a suplementação nutricional, especificamente com cafeína, tem sido extensivamente estudada como […]
Magnésio e performance esportiva: o que a suplementação realmente faz pelos atletas
Introdução O magnésio é um dos minerais mais abundantes do corpo humano e participa de mais de 300 reações metabólicas essenciais. Está envolvido em processos como produção de energia (ATP), contração muscular, condução nervosa, metabolismo da glicose e regulação do tônus vascular, sendo fundamental para a homeostase metabólica e cardiovascular. Dietas inadequadas, uso de diuréticos […]
Curcumina no esporte: quando usar, benefícios e efeitos na recuperação muscular
Introdução à curcumina no esporte O exercício intenso, especialmente o que envolve contrações excêntricas ou de alta intensidade, causa microlesões nas fibras musculares e eleva a produção de espécies reativas de oxigénio (ROS), gerando uma resposta inflamatória e estresse oxidativo. Embora essas respostas sejam parte de uma adaptação fisiológica natural, o seu excesso pode levar […]
Beta-Alanina: como usar esse suplemento que NÃO é um pré-treino
A beta-alanina é um dos suplementos mais estudados e eficazes quando o assunto é melhorar o desempenho e retardar a fadiga muscular. Ainda assim, existe um erro comum: tratá-la como um pré-treino tradicional, daqueles que prometem energia imediata, foco e “pump”. Essa confusão é frequentemente alimentada pela própria indústria de suplementos, que combina a beta-alanina […]
Citrulina Malato: ajuda mesmo no desempenho esportivo?
Descubra os reais benefícios desse suplemento que vem despontando como um queridinho da performance.