Treinar o intestino para corrida: como funciona?
Entenda como o gut training pode melhorar a tolerância a carboidratos e reduzir sintomas gastrointestinais em corredores de endurance.
Perder gordura sem perder massa muscular: estratégia baseada em evidências
Perder gordura sem comprometer a massa muscular é uma meta possível — mas o resultado depende muito mais da qualidade do planejamento do que da velocidade com que o peso diminui na balança. Na prática, os melhores resultados costumam aparecer quando o déficit energético é moderado, a ingestão proteica está bem distribuída e o treinamento […]
Low carb para endurance: melhora ou piora a performance?
Dietas low carb e cetogênicas ganharam espaço entre atletas de endurance com uma justificativa fisiológica que, à primeira vista, parece bastante lógica. Como os estoques corporais de gordura são muito maiores do que as reservas de glicogênio, aumentar a capacidade de utilizar gordura durante o exercício poderia poupar carboidrato e prolongar o desempenho. Mas low […]
Janela anabólica existe? O que a ciência realmente mostra
Por muitos anos, a ideia da janela anabólica foi tratada quase como uma regra absoluta. Bastaria terminar o treino para começar a contagem regressiva: haveria cerca de 30 a 60 minutos para consumir proteína, sob o risco de comprometer os ganhos de massa muscular. Esse conceito se difundiu entre atletas, praticantes de musculação e profissionais […]
Creatina precisa de fase de saturação?
A creatina monohidratada é, provavelmente, o suplemento com maior nível de evidência científica na medicina do esporte. Seus benefícios para exercícios de alta intensidade, força, potência e hipertrofia estão amplamente documentados. Apesar disso, uma dúvida continua frequente entre pacientes e profissionais da saúde: a fase de saturação é realmente necessária? Sendo direto ao ponto, caro […]
Suplementação Oral de Magnésio: Eficácia e Segurança para o Tratamento da Insônia em Adultos Idosos
1. Introdução e Contextualização Epidemiológica A insônia representa uma das queixas clínicas mais prevalentes e desafiadoras na medicina geriátrica contemporânea. A literatura científica estima que aproximadamente 50% dos adultos com idade igual ou superior a 55 anos sofrem de alguma forma de distúrbio do sono, caracterizado por dificuldades em iniciar o sono, manter o sono […]
Magnésio e performance esportiva: o que a suplementação realmente faz pelos atletas
Introdução O magnésio é um dos minerais mais abundantes do corpo humano e participa de mais de 300 reações metabólicas essenciais. Está envolvido em processos como produção de energia (ATP), contração muscular, condução nervosa, metabolismo da glicose e regulação do tônus vascular, sendo fundamental para a homeostase metabólica e cardiovascular. Dietas inadequadas, uso de diuréticos […]
Curcumina no esporte: quando usar, benefícios e efeitos na recuperação muscular
Introdução à curcumina no esporte O exercício intenso, especialmente o que envolve contrações excêntricas ou de alta intensidade, causa microlesões nas fibras musculares e eleva a produção de espécies reativas de oxigénio (ROS), gerando uma resposta inflamatória e estresse oxidativo. Embora essas respostas sejam parte de uma adaptação fisiológica natural, o seu excesso pode levar […]
Vitamina D no Esporte
1. Cenário Clínico Imagine-se no consultório atendendo um velocista negro, atleta de alto rendimento, extremamente cuidadoso com a pele e usuário diário de protetor solar.Ele treina majoritariamente em pistas indoor, com baixa exposição solar direta, e nas últimas semanas passou a apresentar: Nenhuma mudança importante foi feita no treino ou na alimentação, e não há […]
Quem precisa tomar suplemento de ferro? Essas são as modalidades (Vídeo completo)
Aquela sensação de “bateria arriada” no meio do treino, quando as pernas pesam e o pulmão parece não dar conta, é uma velha conhecida de qualquer atleta. A cultura da performance nos ensina a culpar o sono ruim, o estresse do trabalho ou um overtraining iminente. Mas e se o problema não for o seu […]