Zona 2 para perda de gordura: mito ou realidade?
Nos últimos anos, poucos conceitos da fisiologia do exercício ganharam tanta repercussão quanto a chamada Zona 2. Em podcasts, redes sociais e até em cursos voltados para saúde, ela passou a ser apresentada como a intensidade “ideal” para quem deseja emagrecer. Mas treino em Zona 2 para perda de gordura realmente encontra respaldo na literatura […]
Ergoespirometria para prescrever treino: quando ela realmente faz diferença?
A ergoespirometria, ou teste cardiopulmonar de exercício (CPET), consolidou-se como um dos métodos mais completos para avaliar a resposta integrada dos sistemas cardiovascular, respiratório e muscular durante o esforço. Nos últimos anos, porém, sua ampla utilização trouxe uma dúvida recorrente entre médicos e profissionais que atuam com exercício: ergoespirometria para prescrever treino realmente faz diferença? […]
Zonas de treino por frequência cardíaca são confiáveis?
As zonas de treino por frequência cardíaca estão entre as ferramentas mais usadas na prescrição e no acompanhamento do exercício aeróbico. Relógios esportivos, aplicativos e plataformas de treino tornaram esse recurso acessível para atletas, praticantes recreacionais e profissionais da saúde. Mas, na prática clínica, uma pergunta precisa ser feita com cuidado: a frequência cardíaca realmente […]
Como interpretar METs no exercício? Guia completo para médicos e profissionais da saúde
Saber como interpretar METs no exercício é uma habilidade essencial para médicos que trabalham com cardiologia, medicina do esporte e prescrição de atividade física. Apesar de os METs (Metabolic Equivalents of Task) aparecerem diariamente em testes ergométricos, laudos e diretrizes, muitos profissionais ainda utilizam esse indicador sem compreender seu verdadeiro significado clínico. Na prática, interpretar […]
A gordura como combustível do exercício? Entenda quando ela predomina (e quando não)
A utilização da gordura como fonte de energia durante o exercício está entre os temas mais discutidos da fisiologia do exercício. Ao mesmo tempo, é um dos assuntos mais cercados por interpretações equivocadas. Expressões como “treinar na zona de queima de gordura”, “quanto mais gordura oxidada, maior o emagrecimento” ou “basta treinar em jejum para […]
Como usar limiar ventilatório para definir zonas de treino?
Como usar limiar ventilatório para definir zonas de treino? Definir a intensidade correta do treino é uma das partes mais importantes — e também mais desafiadoras — da prescrição em medicina do esporte. Na prática, ainda é muito comum utilizar frequência cardíaca máxima, percentuais do VO₂máx ou fórmulas estimadas para orientar o treinamento. Essas estratégias […]
Compendium of Physical Activities 2024: como o gasto energético das atividades físicas foi atualizado para a vida real dos adultos
Entenda o que é o Compendium de Atividades Físicas 2024, como ele mede o gasto energético e por que isso importa para saúde e exercício.
QUAL TREINO AUMENTA MAIS O VO₂ MÁXIMO? (CONTÍNUO OU HIIT?)
A resposta baseada em evidências científicas atualizadas. Por que esse tema voltou aos holofotes? Recentemente, Tadej Pogačar – um dos maiores ciclistas da atualidade – ganhou destaque após análises indicarem que seu VO₂ máximo pode chegar a 96 ml/kg/min, possivelmente o maior valor já registrado entre campeões do Tour de France. Para contextualizar: Esse cenário […]